ГИМНАСТИКА,ЕСЛИ ТЫ ВЕДЕШЬ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Для людей ведущих сидячий образ жизни вопрос поддержания здоровья и хорошей физической формы особенно актуален. Если вы целый день проводите в офисе, то можете делать скрытую гимнастику профессора Воробьева, которая была разработана специально для офисных сотрудников.

Уникальная методика для похудения появилась во времена Советского союза, когда забота о здоровье трудящихся была важной частью коммунистической пропаганды. Специально для трудящихся, чей день проходил за рабочим столом, профессор Воробьев изобрел эту производственную гимнастику. Ее эффективность была настолько высока, что она получила две золотые медали ВДНХ СССР.

Конечно, гимнастика Воробьева не заменит вам полноценной физической нагрузки. Но если вы сильно перегружены делами и на посещение фитнесзала времени просто нет, то простая скрытая гимнастика Воробьева – это именно то, что вам нужно. Регулярно выполняйте эти элементарные упражнения и уже очень скоро вы увидите первые положительные изменения.

гимнастика для похудения

1. Сделайте упор на ступни ног, они должны полностью касаться земли. Поднимай и опускай пятки без отрыва носков от пола 40 раз. Спину держите прямо, ноги должны быть сведены вместе.

2. Поднимайте и опускай носки без отрыва пяток 40 раз.

3. Упражнение можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимай и разжимай мышцы ягодиц 40 раз.

4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращай в исходное положение 15 раз.

5. Тренировку мышц спины можно делать и стоя, и сидя. При прямой спине сдвигай лопатки к позвоночнику 40 раз, следи, чтобы плечи не двигались.

6. Чтобы дать отдых спине и размять пальцы рук, делайте следующее упражнение: руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз.

7. Ритмично поворачивайте голову на 90 градусов влево и вправо 40 раз.

8. Вытягивайте подбородок вперед 40 раз. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка и сделает овал лица четче.

Упражнения нужно делать всего в течение шести минут, но каждый час своего рабочего дня. Как и при обычных тренировках, для начала вам придется проявить силу воли и терпение – потребуется несколько дней, чтобы привыкнуть к регулярным занятиям.Важный плюс метода заключается в том, что для тренировки вам не нужно даже вставать со своего места – все упражнения можно делать сидя, прямо за рабочим столом. В этом «Скрытая гимнастика» полностью оправдывает свое название.


Эффективные рецепты жиросжигающих коктелей


Одним из эффективных средств в борьбе за стройное тело являются жиросжигающие коктейли. Они снижают чувство голода, помогают ускорить метаболизм, питают организм полезными витаминами и минералами. Вам обязательно пригодится подборка самых эффективных жиросжигающих коктейлей.

Основные ингредиенты жиросжигающих коктейлей – разные фрукты, овощи, семена, специи и пряности. В качестве жидкости выступает вода или кефир. Рецепт приготовления всегда прост – все составляющие тщательно перемешиваются в блендере.

Одни коктейли отлично подходят для бодрого начала дня, другие будет полезнее пить на ночь, непосредственно перед сном. Жиросжигающие коктейли хорошо утоляют голод и являются отличным перекусом в течении дня.

 

Коктейль со специями

Кефир — 250 миллилитров

Красный перец — 1 щепотка

Имбирь — 0,5 чайной ложки

Корица — 0,5 чайной ложки

1. Смешать все ингредиенты, хорошо взбить в блендере.

2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.

 

Коктейль с фруктами

Грейпфрут — ¼ штуки

Ананас — 4 кусочка

Кефир — 250 миллилитров

Семена тыквы — 30 грамм

Кокосовое масло — 30 миллилитров

1. Очищенный грейпфрут и ананас порезать на мелкие кусочки и поместить в блендер.

2. Добавить кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.

 

Коктейль с фруктами и зеленью

Киви — 1 штука

Лимон — 2 кусочка

Мята — 7 веточек

Петрушка — 7 веточек

Вода — 100 миллилитров

Мед — по вкусу и желанию

1. Очищенный киви  разрезать на мелкие части и поместить его в блендер.

2. Добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.

3. Употребить сразу после приготовления.

 

Коктейль с медом и корицей

Вода — 250 миллилитров

Мед — 1 чайная ложка

Яблочный уксус — 1 чайная ложка

Корица — 1 палочка

1. Воду соедините с медом и уксусом, хорошо перемешать.

2. Добавьте корицу. Коктейль отлично подходит для начала дня.

 

Коктейль с сельдереем и яблоками

Зелень сельдерея — 200 грамм

Яблоки — 2 штуки

Сок лайма — 0.5 штуки

Вода — 100 грамм

Лед — 0,5 стакана

1. Стебли сельдерея нарезать на маленькие кусочки, поместить в блендер вместе с очищенными яблоками и соком лайма. Взбить до воздушной консистенции

2. Добавить воды и снова взбить. Положить в коктейль измельченный лед или добавить еще 100 грамм прохладной воды.

                                      ШАВАСАНА. ПОЗА МЕРТВЕЦА

Шавасана (поза мертвеца)
Техника выполнения. Перед тем, как принять Шавасану, создайте комфортную и уютную остановку: приглушите свет, постелите на пол одеяло, обеспечьте тишину. Свободно раскинув руки и ноги, лягте на спину. Расположите голову так, чтобы лоб был на одной лини с подбородком, для этого можно подложить под шею тонкую подушечку. Поясница должна соприкасаться с поверхностью, если у вас сильный прогиб спины – подложите под ноги свернутый плед или подушечку.
Закройте глаза, расслабьтесь и начните глубоко дышать через нос. Язык должен был расслаблен. Отпустите свое тело, чтобы оно как бы растеклось по поверхности. На выдохе грудь должна подниматься, а на выдохе – плавно опускаться. Почувствуйте свое тело, ищите напряженные участки и расслабляйте их. Чтобы снять напряжение, представьте, что вы дышите через проблемный участок.
Не пытайтесь контролировать дыхание, отпустите свой разум. Пусть мысли перестанут вам докучать, просто наблюдайте за их течением, не испытывая никаких эмоций. Постепенно, точно в воду, погружайтесь в спокойствие и релаксацию. Чтобы отмежеваться от назойливых мыслей, представьте океан, где каждая мысль – это волна, накатывающая на берег. Во время принятия позы мертвеца человек полностью погружается в этот океан, расслабляется и не боится этой стихии.
Остановить внутренний голос зачастую не удается, поэтому есть ряд приемов, которые «отключат» постоянный монолог. Нужно сконцентрироваться на каком-то одном ощущении тела, например, как мерно поднимается и опускается грудь при дыхании, или на ощущении ноздрей, когда вдыхается прохладный воздух и выдыхается теплый.
Не заканчивайте упражнение резко: сначала три раза вздохните и выдохните, вернитесь в себя. Потянитесь, закинув руки за голову и, подтянув колени к животу, лягте на бок. В позе зародыша желательно полежать несколько минут, после чего можно сесть на вдохе.
Дыхание. В первые минуты упражнения старайтесь дышать глубоко и чуть замедленно. Затем совершайте дыхательные циклы свободно, в естественном для вас ритме.
Продолжительность и повторы. Прибывать в асане желательно не меньше 5 минут и столько, сколько вам захочется.
Действие на организм. Это одна из самых сильных релаксационных асан, причем ее эффект сравним разве что с фазой сна без сновидений. Поза трупа, несмотря на пугающее название, «оживляет» организм, не только расслабляет организм, но готовит его к дальнейшим нагрузкам, причем как физическим, так и психологическим. Некоторым людям 10 минут Шавасаны заменяют час глубокого сна. Поза мертвеца полезна людям с болезнями сердца, гипертонией, истерией. Свободное, глубокое дыхание и раскрытая грудь благотворно влияют на дыхательные пути. Полное расслабление тела избавляет от нервного тика, спазмов мышц, навязчивых движений. Однако главное достоинство асаны – возможность остаться один на один со своим сознанием и подсознанием. После упражнения в голове появляется ясность, становятся очевидными решения проблем, появляется желание жить, трудится, налаживать новые контакты. Поза рекомендована во время утомительной работы, постоянного стрессового состояния, хроническом недосыпе, нарушениях сна. Желательно принимать позу мертвеца при чувстве бессилия, бесконечного непонимания и одиночества, утомленности, усталости от жизни и себя самого. Асана помогает бросить курить, сократить потребление черного кофе и чая, алкоголя.
Подготовительные позы. Для Шавасаны подходит любая предварительная асана. Принимать позу мертвеца можно и без подготовки.
Последующие позы. Поза мертвеца – заключительная в занятиях йогой.
Противопоказания. Асану нельзя принимать на третьем триместре беременности. При остеохондрозе расслабление нужно начинать с мышц шеи и плеч, плавно опускаясь к стопам. Если во время принятия позы мертвеца вы почувствовали онемение в конечностях, боль в груди, суставах или спине – медленно выйдите из асаны.

Comments